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12月 23 2016

岁月终将改变容颜 但瑜伽与优雅永不老去


        瑜伽与传统运动不同,它把提高血液循环,身体平衡,灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。通过对身体调气养气来美体抗衰老。按照顺序练习以下的瑜伽姿势,塑形美体,还能帮你清除岁月痕迹,一周三次就还可以提升气质哦。岁月终将改变我们的容颜,但瑜伽和优雅永存。
猫式 

做法1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。2、吸气,同时慢慢地将臀部翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。4、完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。鸽子式 
做法1、放松身体坐直于地面,深呼吸2、两脚弯曲,往右边方向伸展3、平放地上,并且是两膝左右成一直线,将左臂弯勾住左脚背4、左手伸往背后,绕过脖子,并将左、右手在背后相握,停留约数十秒,做一次深呼吸5、还原之后,再换另一方向做。如果初次练习做不到,没有关系,慢慢练习,一定会有收获的。当完成鸽王式时,停留时间可因人而异,如果体力好,可让自己多停留几秒。初学者在练习时,可先练习到第2动作分式即可,将意识力集中在手臂及腹部,腰部或膝关节及大小腿上,因为这些部位都是感觉的刺激点。为您搜罗女鞋最新时尚资讯,跟着时尚潮流女鞋aassnvx走在时尚前沿牛面式 

做法1、坐在地面上,双腿伸直向前2、两手撑地,抬起臀部2、左膝盖弯曲左腿向后,坐在左脚上。抬起右腿,右腿放在左大腿上,两膝盖上下重叠。抬起臀部,在双手的帮助下,把双脚的脚踝和脚跟相靠。3、放松脚踝,脚趾向后。4、抬起左手臂,弯曲肘部,把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。5、保持这个姿势30-60秒,正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直,眼睛注视前方。6、松开双手,伸直腿部,在另一侧重复这个姿势。然后松双手,伸直双腿,放松。眼镜蛇式 

做法1、选择俯卧的姿势,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳。2、曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵于垫子上。3、吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量太高下巴。4、呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。

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小编有话说

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Written by yuefabo


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