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12月 8 2016

阅读 | 如何拥有旺盛精力?


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来源:清华南都 ID:qinghuanandu

文 / 陈炬(朝夕日历创始人)

注:本文主要思想来源于《精力管理》一书,结合本人实践经验整理。

1好身体是一切能量的源泉。

这个似乎不用多说,但是也有不少误区。

很多创业者把健身当做塑造好身体的第一选择,下班后跑个几公里,去健身房做两小时力量练习,结果把自己搞得精疲力尽,第二天上班浑身酸软。

我觉得从能量提供的角度来说,决定身体能否稳定高质输出能量的3个最关键的因素是摄入、睡眠、锻炼。

没错,吃排在第一位,锻炼只是最后一位。

先说摄入,也就是吃,太多人忽视了这一点,不吃早饭、暴饮暴食、大半夜吃夜宵、大量吃垃圾食品。

如果把身体看成一个能量平衡系统,消耗能量的方式有无数种(体力劳动、脑力劳动、维持基础代谢等等),但是食物摄入是补充能量的唯一办法!

所以,一定要重视吃。

首先要有吃够。

不吃早饭是个很不好的习惯,不仅仅因为会损坏胃,更因为如果早上没有能量摄入的话,身体会调低身体的代谢速率,就好像你拔掉电源后,笔记本会启动节能模式一样。

当你的身体处于“节能模式”,自然很难有好的工作状态。

其次,要吃好,吃健康、营养、均衡的食品。

多吃水果多喝水,垃圾食品之于人就好比劣质汽油之于车,虽然也能提供能量,但是损害身体。

很奇怪,很多人愿意给车加好汽油,却不愿意花点时间给自己宝贵的身体提供优质的食物!

最后,条件允许的情况下,可以试试少量多次地吃。

三餐之间增加点心、下午茶之类的环节。

这样一是可以增加摄入的多样性、均衡营养;

二是能避免因为饥饿感导致正餐吃太多;

三是保持摄入稳定性,避免忽高忽低。这跟变频空调为什么节能效果还好是一个道理。

然后说说睡眠吧。

这是个大问题,有很多科学研究,不展开讲,说一下我认为最重要的几点吧。

规律睡作息:尽可能地固定睡觉和起床时间,周末也不要偏离太多。身体就像弹簧,一张一弛文武之道,规律性是维持弹簧性能的关键,也是最轻松省事的。

睡眠周期:这个是有科学研究的,人的一个完整睡眠周期大概是90分钟,所以睡90分钟的整数倍最好,六个小时或七个半小时是最佳选择。

保证时长:保证至少六个小时的睡眠,不要说你很忙,短期加班或特殊情况没有办法。

但是如果你长期没法保证基本的睡眠时间,要不你真的工作强度很大,迟早会垮掉、疯掉或猝死,要不你只是假忙,白天庸庸碌碌没做啥事只好晚上虚心假意地补,虽然不会垮掉,但是永远是这种不良状态。

适当午休:午休眯15分钟到半小时,不一定睡着,绝对比完全不午休好。

最后是锻炼。

锻炼是消耗能量的,但是锻炼能激发身体的活力,促进释放更多的能量。

对于创业者来说,专门的锻炼时间少之又少,没时间也没必要天天去健身房,最重要的是保持身体的活跃运转状态。

要利用一切可以利用的时间进行各种各样的简易运动,早起之后做做放松运动,有跑步机可以跑个十来分钟;工作的间隙松松筋骨;尽可能选择出去吃饭,来回路上散散步;晚上睡觉之前适当做做力量练习。

总之就是多量低强度的运动,让身体保持高效运转的活跃状态,能量和精力才能源源不断地供应!

2好情绪可以提高能量。

体能决定能量的多寡,而情绪决定能量的质量,情绪的作用可正可负。

古话说“人逢喜事精神爽”,积极健康的情绪会不仅可以提高能量的利用率,还可以激发创造力,有利于身体健康。

所以要想旺盛的精力,应该注意管理自己的情绪,多给自己积极的心理暗示,每天刷牙的时候给自己一个笑脸,为新的一天加油鼓劲。

跟家人和同事保持良好的沟通,试图去理解他人,也对他人坦诚相待,让自己生活在爱与友善的环境中。以平和宽容的心态对待生命中的人和事。

3集中思想可以加强能量。

体能上的消耗是显而易见的,思维活动的消耗是无形的,但是对于我们的工作和生活至关重要。大脑只占体重的2%,但是需氧量占了差不多 25%!我们可以像训练肌肉一样训练我们的大脑。

首先,从精力管理的角度来说,集中注意力的能力是最重要的。

专注是几乎是所有成功人士取得成就的共同秘诀。训练集中注意力有很多种方法,其中番茄工作法是最为流行且容易执行的。

另外,放松思想也非常重要。

就如同肌肉必须在训练-放松-训练的周期充分中才能得到加强,思维也可以在集中-放松-集中的周期重复中得到加强。如果我们脑袋里装的东西太多太杂,那么我们大脑运作速度必然会越来越低。

所以,我们要尝试定期地情况大脑,根据很多人的经验,每天20分钟的冥想能够有效消除负面情绪,获得内心的安宁。

另外,隔断时间去个陌生的地方走走也是放空大脑的好方法。

4精神追求可以激发能量。

对于大部分人来说,前三点可能是量的区别,但是这一点却是质的区别。

为了柴米油盐生活的人和为了远大理想拼搏的人、为了私利蝇营狗苟的人和为了共同利益奋斗牺牲的人,在能量的释放上可能是数量级的差别。

强大的精神能量源自坚定不移的价值观和超越眼前和自身利益的长远目标。

所以要想拥有源源不断的动力和旺盛的精力,最重要的是找到自己的理想,把它作为自己生活的源动力,创业尤其如此。

THE END

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Written by yuefabo


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