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12月 7 2016

快来修炼小蛮腰吧,这些秘籍要get


不管是学生妹还是上班族,每日久坐的习惯,让脂肪非常容易堆积在腰腹。所以今天小编教你们一些去除腰部脂肪的瑜伽动作;

1  

打开双臂,双腿分开,屈左膝,注意膝盖要与地面垂直,且膝盖处不可超过脚尖。

2  

将左手小臂轻放左腿上,右手大臂带动上身左倾,拉伸右侧腰线。注意左手不可给大腿太多压力。

3  

反方向。

1  

双腿前后岔开,臀部下沉,保持正中央。

2  

双掌头上合十,注意双肩下沉放松,保持手臂伸直。

3  ‍

后腿前脚掌蹬底,前腿屈膝与地面垂直。拉伸背部和后腿部线条。

1  

双臂平行,双腿向身侧打开。

2  

屈左膝,小腿垂直于地面。

3  

身体左倾向右转,双肩打开,左手向前,右手向后,双手在左侧大腿下交叉。

1  

双腿横侧打开,双手在背后掌心相对,十指相扣。

2  

伸直双臂,双手指向天花板,上身一点点向下对折。

3  

保持手臂打直向上延伸,将身体对折到最大限度,尾椎骨朝向天花板。

1  

身体成直角坐于地面,保持上身挺拔,双膝弯曲,双肩下沉手臂自然垂于地面。

2  

身体后仰,利用小腹部,将小腿抬高,平行于地面。

3  

上身保持不动,双腿打直,做成V字。

4

将小腿下落,双手抓住脚跟,将双腿抱于胸前。

5

保持腹部和大腿的紧贴,双手环住脚跟,抬起小腿使其平行于地面。

6

臀部稳稳地扎于地面,双腿慢慢伸直,尝试越来越靠近胸前。

1  

双臂张开平行于地面,左腿向外侧打开,右脚收回至大腿根部。

2  

左手小臂支撑在地面,右手大臂向耳侧靠近带动右侧腰线的拉伸。

3  

左手环住右边腰侧,身体继续向下压,右手肘弯屈,抱住左脚脚尖。

1  

跪式直立于地面,挺直腰椎。

2  

双臂打平,左腿向身侧打开。

3  

左手放在左脚脚面,右手大臂带动身体向左伸展,拉伸右边腰侧。

1  

坐式,立直上身,闭上双目调整呼吸。

好啦以上就是想和大家分享的瑜伽动作,照这种方法持之以恒,不仅能练出小蛮腰,还有助于健康哦!加薇信nhpn688你好胖妞,快速瘦身不是梦!为了我们的小蛮腰,为了我们的健康,赶快开开启少女的运动时代吧~

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Written by yuefabo


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